六种超级食物让你的皮肤保持健康和容光焕发

担心秋天来临时皮肤干燥?保持水分，吃这六种超级食物，让你的皮肤保持健康和容光焕发。

您的饮食如何影响您的皮肤健康?

随着叶子变色和温度下降，空气中的湿度也会降低。这会让你的皮肤感觉和看起来更干燥。

通过喝足够的水和吃下面讨论的六种超级食物，您可以在整个秋季改善皮肤健康和整体健康。这些营养丰富的食物可以帮助您的皮肤由内而外保持健康。

保湿超级食物和水

将富含水和维生素的天然食物加入您的饮食中，以促进皮肤健康。甜菜、胡萝卜、黄瓜、红辣椒和西红柿等五颜六色的蔬菜 富含水分和膳食纤维。

西红柿含有番茄红素，这种化合物有助于增强皮肤对紫外线伤害的天然保护。研究发现，紫外线损伤“是导致过早衰老和皮肤癌的主要原因”。

通过在汤中加入番茄酱而不是高汤或将烤番茄作为配菜来增加番茄红素的摄入量。将这些番茄菜肴与橄榄油搭配，这对您的心脏有益，并且可以帮助您的身体吸收番茄红素。

富含维生素C的超级食物

您可能已经听说过维生素 C 有助于提高您的免疫力。但这并不是它唯一的好处。事实上，维生素C对于保持健康的皮肤也很重要。

含有 omega-3 脂肪酸的超级食品

奇亚籽、亚麻籽、坚果、鲑鱼和沙丁鱼等超级食品富含 omega-3 脂肪酸，有助于促进皮肤更强壮。通过在沙拉上加入一汤匙奇异子或亚麻籽、1/4 杯生坚果或四盎司沙丁鱼，将这些超级食品融入您的日常饮食中。

富含“好”脂肪和植物营养素的超级食品

“好”或健康的脂肪和植物营养素也有助于保持皮肤柔软。

富含抗氧化剂的超级食物

草药、香料和茶含有微量的有益抗氧化剂。姜黄是一种含有活性成分姜黄素的香料，有助于减少可能对身体造成严重破坏的炎症。这种香料非常适合用于咖喱、蔬菜和肉类菜肴以及冰沙。

橄榄油和椰子油

椰子油适用于高温烹饪和烘焙的菜肴，而橄榄油则适用于轻炒和调味沙拉、蔬菜和蛋白质。

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